Bị chuột rút ban đêm

Ai cũng có lần cảm nghiệm được cái đau, đơn giản như khi bị đứt tay, hay ngón chân bị vấp. Tuy khó chịu, nhưng cái đau dần dịu lại rồi tan biến đi.

Nhưng bị co thắt bắp thịt, thường được gọi là bị chuột rút, bị vọp bẻ, thì tình trạng lại khác. Cái đau không tan biến ngay, mà lại xoắn vặn, nhức nhối và bất thần không biết trước. Tệ nhất là ta cảm thấy vô vọng, không biết cách chữa.

Thường khi bắp thịt bị căng mỏi, ta cố duỗi ra hoặc làm những động tác thể dục cho bớt mỏi. Nhưng bị chuột rút lại hoàn toàn bất thần, không đề phòng được.

Tình trạng đó tạo ra khó chịu và bực bội. Điều may là ta đã biết được một số nguyên nhân gây ra chuột rút và cách chữa trị, tuy công hiệu với một số người, nhưng có thể không phải là toàn hảo. Nếu bị chuột rút, bạn hãy thử áp dụng những cách này xem sao.

Chuột rút là gì?

WebMD định nghĩa “charley horse” hoặc chuột rút là sự co thắt bắp thịt gây ra đau nhức nơi bắp chân, đùi, hoặc bàn chân. Cảm giác này giống như bị “ngựa đá” nên mới có tên này, trong khi người Việt chúng ta dùng cụm từ “chuột rút”.

Thường đa số người ta cảm thấy những cảm giác đau đớn này ban đêm, lúc tỉnh giấc. Dường như sự chuyển động giữa thức và ngủ kích động sự co thắt bắp thịt.

Lý do bị chuột rút

  1. Mất nước: Có thể là vì không uống nước đủ, hoặc ra mồ hôi nhiều khi ở ngoài nắng, hoặc sau khi tập thể dục. Khi mất nước, ta cũng mất chất điện phân (electrolytes).

Các chất điện phân giúp điều khiển sự co dãn của bắp thịt và các xung động, nên khi các chất này cạn kiệt thì chúng ta có thể cảm thấy co thắt nhiều hơn bình thường.

1

  1. Bị lạnh: Nhiều người thích có không khí lạnh khi ngủ. Quả thực không khí thấp trong phòng là điều tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ. Nhưng để quạt cho mát hoặc mở cửa sổ khi ngủ, nhớ che kín chân, nếu không dễ bị chuột rút.

Chưa rõ là tại sao lạnh gây ra chuột rút, nhưng có thể là vì nhiệt độ thấp gây cho các bắp thịt co  lại và cứng, không còn mềm dẻo nữa.

2

  1. Đứng cả ngày: Đứng cả ngày khi làm việc và mang vác đồ nặng, có thể làm chân mòn mỏi và các bắp thịt cùng một nơi bị căng thẳng suốt ngày, sau đó dễ tạo thành co rút.

Tình trạng này sẽ tăng gấp đôi nếu bạn đi giày cao gót, như một số người đứng bán hàng tại các tiệm.

4

  1. Tập thể dục: Điều dễ hiểu là sau khi tập thể dục sẽ gây nên một số hậu quả cho bắp thịt. Tập lâu dài là chuyện tốt vì làm cho bắp thịt cứng cáp và ít bị co thắt.

Tuy nhiên, ngay ít giờ sau khi tập, ta dễ bị vọp bẻ vì bắp thịt bị mỏi mệt, kiệt sức và đau nhức.

5

Ngăn ngừa chuột rút cẳng chân

1. Dùng cục xà bông: Chuyện này có vẻ huyền hoặc, nhưng xảy ra thật. Không ai biết tại sao, nhưng nhiều người cho biết đã chữa được chứng chuột rút ban đêm bằng cách đặt một thỏi xà bông giữa tấm nệm và khăn trải giường sát nệm đó.

Dùng xà bông hiệu nào cũng được. Nhiều người nghĩ đây là hiệu ứng giống như dùng giả dược (placebo) vậy.

6

2. Tắm nước ấm: “Làm nóng người” trước khi tập thể dục là biện pháp tốt, vì các bắp thịt hoạt động tốt hơn khi được làm ấm. Tắm hơi là cách làm dịu nhẹ các bắp thịt đau nhức. Tắm vòi nước dùng áp lực của nước cũng là cách massage bắp thịt.

7

3. Uống nước muối dưa (pickle juice): Nhiều người nhăn mặt khi nghe đến cách này, nhưng nó công hiệu. Nước muối dưa có nhiều muối, mà khi ra nhiều mồ hôi là chúng ta đã mất đi muối.

Bồi bổ lại bằng muối, đường và giấm có thể giúp cơ thể lấy lại được những dưỡng chất đã mất và tăng cường khả năng điều khiển sự co thắt các bắp thịt.

84. Ăn một trái chuối: Trong khi luyện tập thật gay go, các diễn viên múa chắc phải có lần bị co thắt bắp thịt. Đây là mẹo cũ mà họ dùng chữa chuột rút và coi như thần dược.

Nếu bạn bị chuột rút hay lo sẽ bị chuột rút, hãy ăn một trái chuối. Thứ trái cây ngon ngọt này có nhiều chất potassium. Khoáng chất này giúp các bắt thịt co dãn để có thể chuyển động mà không đau.

9

                       (nguồn: littlethings)

 TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 20 tháng 07 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Vài tên tuổi lực sĩ Việt (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Có bầu (Truyện Ngắn) - Hồ Đắc Vũ
  • - Canada đất nước của di dân (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Coi tin (để) tức! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Lưu Hiểu Ba tù nhân lương tâm (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Cha mẹ với con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Cải biến chính quyền thông qua cải biến xã hội (Lề Chéo) - Phạm Thị Hoài
  • - Cần chuẩn bị gì khi bảo lãnh con nuôi (Di Trú) - Huy Tôn
  • - Lưu hiểu ba (Thơ) - Trần Mộng Tú
  • - Ông Trump bắt tay (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Từ Cienfuegos đến Orlando (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ tường phong (Thơ) - Sao Khuê
  • - Cuộc chiến con heo (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Dừa tắt mát dịu nắng hè (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Những quyết định của Tối Cao Pháp Viện trong tháng 6 năm 2017 (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ Tân Định ngày ấy (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Sử dụng máy nghiền rác (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Mohinga - Bún cá Myanmar (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Nước nào có cảnh sát người máy đầu tiên trên thế giới? (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Không (còn) lời! (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Chăm sóc da cháy nắng (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Chị & em (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Nhập trạch (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Roger Waters Địch và Ta (Something Anything) - Ian Bui
  • - Dương thiệu tước (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam Biên Soạn
  • - Mặc Jeans trắng với… (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Chỗ trọ trong rừng chuối (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Vì sao nam giới Nhật bỏ phụ nữ thật để yêu búp bê (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Mụn của tuổi mới lớn (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Cái túi không đáy (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • - Uống trà (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Đạo diễn Thomas Vinterberg (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Dân petrus ký (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Tình bạn của nhà thơ Quách Tấn và học giả Nguyễn Hiến Lê (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Đánh răng trong 10 giây (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Không cần mang theo computer (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - " Cảm ơn anh " (Viết Với Trẻ) - Trần Niên Huấn
  • - Tam Thanh biển của ai? (Phóng Sự Việt Nam) - Uyển Ca
  • - Côn minh & bắc kinh (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Săn heo rừng (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Thánh đường (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Lý do (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY