Bị chuột rút ban đêm

Ai cũng có lần cảm nghiệm được cái đau, đơn giản như khi bị đứt tay, hay ngón chân bị vấp. Tuy khó chịu, nhưng cái đau dần dịu lại rồi tan biến đi.

Nhưng bị co thắt bắp thịt, thường được gọi là bị chuột rút, bị vọp bẻ, thì tình trạng lại khác. Cái đau không tan biến ngay, mà lại xoắn vặn, nhức nhối và bất thần không biết trước. Tệ nhất là ta cảm thấy vô vọng, không biết cách chữa.

Thường khi bắp thịt bị căng mỏi, ta cố duỗi ra hoặc làm những động tác thể dục cho bớt mỏi. Nhưng bị chuột rút lại hoàn toàn bất thần, không đề phòng được.

Tình trạng đó tạo ra khó chịu và bực bội. Điều may là ta đã biết được một số nguyên nhân gây ra chuột rút và cách chữa trị, tuy công hiệu với một số người, nhưng có thể không phải là toàn hảo. Nếu bị chuột rút, bạn hãy thử áp dụng những cách này xem sao.

Chuột rút là gì?

WebMD định nghĩa “charley horse” hoặc chuột rút là sự co thắt bắp thịt gây ra đau nhức nơi bắp chân, đùi, hoặc bàn chân. Cảm giác này giống như bị “ngựa đá” nên mới có tên này, trong khi người Việt chúng ta dùng cụm từ “chuột rút”.

Thường đa số người ta cảm thấy những cảm giác đau đớn này ban đêm, lúc tỉnh giấc. Dường như sự chuyển động giữa thức và ngủ kích động sự co thắt bắp thịt.

Lý do bị chuột rút

  1. Mất nước: Có thể là vì không uống nước đủ, hoặc ra mồ hôi nhiều khi ở ngoài nắng, hoặc sau khi tập thể dục. Khi mất nước, ta cũng mất chất điện phân (electrolytes).

Các chất điện phân giúp điều khiển sự co dãn của bắp thịt và các xung động, nên khi các chất này cạn kiệt thì chúng ta có thể cảm thấy co thắt nhiều hơn bình thường.

1

  1. Bị lạnh: Nhiều người thích có không khí lạnh khi ngủ. Quả thực không khí thấp trong phòng là điều tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ. Nhưng để quạt cho mát hoặc mở cửa sổ khi ngủ, nhớ che kín chân, nếu không dễ bị chuột rút.

Chưa rõ là tại sao lạnh gây ra chuột rút, nhưng có thể là vì nhiệt độ thấp gây cho các bắp thịt co  lại và cứng, không còn mềm dẻo nữa.

2

  1. Đứng cả ngày: Đứng cả ngày khi làm việc và mang vác đồ nặng, có thể làm chân mòn mỏi và các bắp thịt cùng một nơi bị căng thẳng suốt ngày, sau đó dễ tạo thành co rút.

Tình trạng này sẽ tăng gấp đôi nếu bạn đi giày cao gót, như một số người đứng bán hàng tại các tiệm.

4

  1. Tập thể dục: Điều dễ hiểu là sau khi tập thể dục sẽ gây nên một số hậu quả cho bắp thịt. Tập lâu dài là chuyện tốt vì làm cho bắp thịt cứng cáp và ít bị co thắt.

Tuy nhiên, ngay ít giờ sau khi tập, ta dễ bị vọp bẻ vì bắp thịt bị mỏi mệt, kiệt sức và đau nhức.

5

Ngăn ngừa chuột rút cẳng chân

1. Dùng cục xà bông: Chuyện này có vẻ huyền hoặc, nhưng xảy ra thật. Không ai biết tại sao, nhưng nhiều người cho biết đã chữa được chứng chuột rút ban đêm bằng cách đặt một thỏi xà bông giữa tấm nệm và khăn trải giường sát nệm đó.

Dùng xà bông hiệu nào cũng được. Nhiều người nghĩ đây là hiệu ứng giống như dùng giả dược (placebo) vậy.

6

2. Tắm nước ấm: “Làm nóng người” trước khi tập thể dục là biện pháp tốt, vì các bắp thịt hoạt động tốt hơn khi được làm ấm. Tắm hơi là cách làm dịu nhẹ các bắp thịt đau nhức. Tắm vòi nước dùng áp lực của nước cũng là cách massage bắp thịt.

7

3. Uống nước muối dưa (pickle juice): Nhiều người nhăn mặt khi nghe đến cách này, nhưng nó công hiệu. Nước muối dưa có nhiều muối, mà khi ra nhiều mồ hôi là chúng ta đã mất đi muối.

Bồi bổ lại bằng muối, đường và giấm có thể giúp cơ thể lấy lại được những dưỡng chất đã mất và tăng cường khả năng điều khiển sự co thắt các bắp thịt.

84. Ăn một trái chuối: Trong khi luyện tập thật gay go, các diễn viên múa chắc phải có lần bị co thắt bắp thịt. Đây là mẹo cũ mà họ dùng chữa chuột rút và coi như thần dược.

Nếu bạn bị chuột rút hay lo sẽ bị chuột rút, hãy ăn một trái chuối. Thứ trái cây ngon ngọt này có nhiều chất potassium. Khoáng chất này giúp các bắt thịt co dãn để có thể chuyển động mà không đau.

9

                       (nguồn: littlethings)

 TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 07 tháng 12 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Từ giải trí đến chính trường (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • - Tập thể dục (Truyện ngắn) Hồ Đắc Vũ
  • - Quà cho con cái ngày lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • - Hạnh phúc một tang gia (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • - Donald Trump và đồng minh Đông Á (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • - Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • - Bob Dylan & Giải Nobel văn chương 2016 (Tản mạn bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • - Mụn lẹo (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • - Bị phạt vì lái xe quá tốc độ (Luật pháp) Wilson Hưng Vũ
  • - Tin vịt (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • - Tìm hiểu về Medicare phần A, B, C và D (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • - Norah John quay lại với dương cầm (Âm nhạc) Nhã Vy
  • - Một thử nghiệm nhạc Jazz vào văn hóa Việt (Phỏng vấn) Thanh Thư
  • - Cơm rang nước mắm (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • - Chiếu Khán có sẵn, ngày ưu tiên và chuyển diện sớm (Di trú) Lê Minh Hải
  • - Nhớ về trận cháy cầu ông lãnh (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • - Mua quà Giáng sinh (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • - Mua hàng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • - Ngôi nhà thờ đổ nát của Cha (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • - Bộ phận oxygen sensor (Chiếc xe của bạn) Trịnh Kiều Phong
  • - Xe hơi và xe máy điện (Bạn có biết) Mai Hoàng
  • - Các cháu ngoan học vẽ chân dung bác nhé! (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • - Giải rượu (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • - Tình yêu trong văn học Đông-Tây (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • - Những điều cần biết về định giá nhà đất (Tạp ghi) Hương Võ
  • - Trà xanh, trà đen (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • - Holidays & ăn diện (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • - Vật tổ của các bộ tộc châu Phi (Nhìn ra thế giới) Ngọc Linh
  • - Ông già và chủ nghĩa xã hội huyền ảo (Lề chéo) Phạm Thị Hoài
  • - Đặt mua vé máy bay qua Google (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • - Chú ý, trên taxi có sách! (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • - Giáng sinh (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • - Thủ đô giáng sinh của Texas (Phóng sự) Andy Nguyễn
  • - 3 điều cần biết về việc bảo vệ hệ thống nối mạng không dây (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • - Một thoáng với cái đẹp (Truyện ngắn) Nguyễn Hùng Vỹ Dịch
  • - Xông đất hậu hiện đại (Tạp ghi) Uyển Ca
  • - Lên đèn Noel (Vui lạ khắp nơi)
  • - Có nên dùng watermark? (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • - Nắng hàng cau (Tài liệu văn học) Khuất Đẩu
  • - Băng dán theo dõi sức khỏe (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • - Rượu và thơ! (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • - Đại hội kiều bào địa đạo Củ Chi & em Lê Văn Tám (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • - Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • - Bị bệnh trong mùa lễ (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • - Mùa Đông không nhà (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • - Thăm trân châu cảng (Tạp ghi) Việt Phương
  • - Đồng Đăng có phố Kỳ Lừa (Tạp ghi) Hỷ Long
  • - Tình chàng ý thiếp (Đời sống) Ngân Bình
  • - An sinh xã hội (Đời sống) Angie Hồ Quang
  • - Thơ phùng khắc bắc (Thơ)
  • - Y rằng (Câu lạc bộ tiếu lâm)
  • - Tin thể thao (Thể thao)
  • - Đổi bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • - Hai lần (Chuyện khó tin nhưng có thật)
  • - Thế giới qua ống kính (Tin tức)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Tin tức)
Facebook Comments
SHARE