Lý do không thể giảm cân

Nhiều người trong chúng ta dù ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên vẫn không thể giảm cân có thể vì những nguyên nhân sau:

  1. “Bù đắp” sau khi tập thể dục

Bạn cảm thấy chút thành công và có thể bù đắp bằng 1 bao khoai tây chiên (chip) chứa 130 calories khi thấy vài giọt mồ hôi nhỏ xuống vì cơ thể đã đốt bớt đi 450 calories khi bước ra khỏi máy chạy bộ. Điều này sai. Cơ thể con người không làm việc theo cách đó và số calorie đốt đi không đúng chính xác bằng số calorie đã ăn vào. Thực phẩm bổ dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hiệu quả hơn những món ăn vặt chứa đầy chất béo và ít dưỡng chất. Cơ thể cần bổ sung chất đạm không mỡ và chất bột để tạo lại cơ bắp sau khi tập thể dục.

  1. Ăn quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng

Cần phải giảm calorie nếu muốn giảm cân. Những thức ăn kiêng như thanh chất đạm (protein bar) có thể thay những thực phẩm kém lành mạnh và giúp giảm cân, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thông thường, nếu bạn đã ăn 1 thanh chất đạm chứa khoảng 200 calories nhưng hơn 10g protein rồi, thì đó đã là một bữa ăn đầy đủ, vì vậy không nên ăn thêm vào bữa ăn chính.

  1. Không uống nước đầy đủ

Nước đóng vai trò chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calorie. Nước cũng giúp trong việc giảm cân vì nó giúp bạn luôn cảm thấy no. Hãy uống 2 ly nước trước bữa ăn và ăn thực phẩm ít calorie sẽ giúp nhiều trong việc giảm cân. Đôi khi bạn cảm nhận không rõ ràng giữa khát nước và đói bụng, do đó nên uống 1 ly nước trước khi tìm thức ăn vặt.

  1. Căng thẳng

Khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisone sẽ tăng lên, dẫn đến tăng khả năng tồn trữ chất mỡ và kháng insulin, nghĩa là cơ thể sẽ không chuyển đổi chất bột sang dạng đường glucose đúng cách nên chất bột trở thành lượng mỡ dự trữ  dễ dàng hơn. Do đó, căng thẳng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Nên có các hoạt động về thể chất thường xuyên, rất tốt cho tinh thần, sức khỏe cho tim và giảm mỡ.

  1. Quá chú ý đến số cân

Có thể bạn cảm thấy ốm đi nhưng không thấy số cân giảm? Thực ra, cơ bắp nặng hơn mỡ trong cơ thể. Do đó, nếu tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm mỡ nhưng tăng cơ bắp. Cách tốt nhất để biết là bạn có giảm cân hay không là dựa vào quần áo của bạn. Nếu bạn cảm thấy mặc quần hoặc kéo áo đầm dễ dàng hơn lúc trước nghĩa là bạn đã thành công trên mục tiêu giảm cân và nên tiếp tục.

01

QN

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 07 tháng 12 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Từ giải trí đến chính trường (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • - Tập thể dục (Truyện ngắn) Hồ Đắc Vũ
  • - Quà cho con cái ngày lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • - Hạnh phúc một tang gia (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • - Donald Trump và đồng minh Đông Á (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • - Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • - Bob Dylan & Giải Nobel văn chương 2016 (Tản mạn bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • - Mụn lẹo (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • - Bị phạt vì lái xe quá tốc độ (Luật pháp) Wilson Hưng Vũ
  • - Tin vịt (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • - Tìm hiểu về Medicare phần A, B, C và D (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • - Norah John quay lại với dương cầm (Âm nhạc) Nhã Vy
  • - Một thử nghiệm nhạc Jazz vào văn hóa Việt (Phỏng vấn) Thanh Thư
  • - Cơm rang nước mắm (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • - Chiếu Khán có sẵn, ngày ưu tiên và chuyển diện sớm (Di trú) Lê Minh Hải
  • - Nhớ về trận cháy cầu ông lãnh (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • - Mua quà Giáng sinh (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • - Mua hàng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • - Ngôi nhà thờ đổ nát của Cha (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • - Bộ phận oxygen sensor (Chiếc xe của bạn) Trịnh Kiều Phong
  • - Xe hơi và xe máy điện (Bạn có biết) Mai Hoàng
  • - Các cháu ngoan học vẽ chân dung bác nhé! (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • - Giải rượu (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • - Tình yêu trong văn học Đông-Tây (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • - Những điều cần biết về định giá nhà đất (Tạp ghi) Hương Võ
  • - Trà xanh, trà đen (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • - Holidays & ăn diện (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • - Vật tổ của các bộ tộc châu Phi (Nhìn ra thế giới) Ngọc Linh
  • - Ông già và chủ nghĩa xã hội huyền ảo (Lề chéo) Phạm Thị Hoài
  • - Đặt mua vé máy bay qua Google (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • - Chú ý, trên taxi có sách! (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • - Giáng sinh (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • - Thủ đô giáng sinh của Texas (Phóng sự) Andy Nguyễn
  • - 3 điều cần biết về việc bảo vệ hệ thống nối mạng không dây (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • - Một thoáng với cái đẹp (Truyện ngắn) Nguyễn Hùng Vỹ Dịch
  • - Xông đất hậu hiện đại (Tạp ghi) Uyển Ca
  • - Lên đèn Noel (Vui lạ khắp nơi)
  • - Có nên dùng watermark? (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • - Nắng hàng cau (Tài liệu văn học) Khuất Đẩu
  • - Băng dán theo dõi sức khỏe (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • - Rượu và thơ! (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • - Đại hội kiều bào địa đạo Củ Chi & em Lê Văn Tám (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • - Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • - Bị bệnh trong mùa lễ (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • - Mùa Đông không nhà (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • - Thăm trân châu cảng (Tạp ghi) Việt Phương
  • - Đồng Đăng có phố Kỳ Lừa (Tạp ghi) Hỷ Long
  • - Tình chàng ý thiếp (Đời sống) Ngân Bình
  • - An sinh xã hội (Đời sống) Angie Hồ Quang
  • - Thơ phùng khắc bắc (Thơ)
  • - Y rằng (Câu lạc bộ tiếu lâm)
  • - Tin thể thao (Thể thao)
  • - Đổi bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • - Hai lần (Chuyện khó tin nhưng có thật)
  • - Thế giới qua ống kính (Tin tức)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Tin tức)
Facebook Comments
SHARE