Lý do không thể giảm cân

Nhiều người trong chúng ta dù ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên vẫn không thể giảm cân có thể vì những nguyên nhân sau:

  1. “Bù đắp” sau khi tập thể dục

Bạn cảm thấy chút thành công và có thể bù đắp bằng 1 bao khoai tây chiên (chip) chứa 130 calories khi thấy vài giọt mồ hôi nhỏ xuống vì cơ thể đã đốt bớt đi 450 calories khi bước ra khỏi máy chạy bộ. Điều này sai. Cơ thể con người không làm việc theo cách đó và số calorie đốt đi không đúng chính xác bằng số calorie đã ăn vào. Thực phẩm bổ dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hiệu quả hơn những món ăn vặt chứa đầy chất béo và ít dưỡng chất. Cơ thể cần bổ sung chất đạm không mỡ và chất bột để tạo lại cơ bắp sau khi tập thể dục.

  1. Ăn quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng

Cần phải giảm calorie nếu muốn giảm cân. Những thức ăn kiêng như thanh chất đạm (protein bar) có thể thay những thực phẩm kém lành mạnh và giúp giảm cân, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thông thường, nếu bạn đã ăn 1 thanh chất đạm chứa khoảng 200 calories nhưng hơn 10g protein rồi, thì đó đã là một bữa ăn đầy đủ, vì vậy không nên ăn thêm vào bữa ăn chính.

  1. Không uống nước đầy đủ

Nước đóng vai trò chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calorie. Nước cũng giúp trong việc giảm cân vì nó giúp bạn luôn cảm thấy no. Hãy uống 2 ly nước trước bữa ăn và ăn thực phẩm ít calorie sẽ giúp nhiều trong việc giảm cân. Đôi khi bạn cảm nhận không rõ ràng giữa khát nước và đói bụng, do đó nên uống 1 ly nước trước khi tìm thức ăn vặt.

  1. Căng thẳng

Khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisone sẽ tăng lên, dẫn đến tăng khả năng tồn trữ chất mỡ và kháng insulin, nghĩa là cơ thể sẽ không chuyển đổi chất bột sang dạng đường glucose đúng cách nên chất bột trở thành lượng mỡ dự trữ  dễ dàng hơn. Do đó, căng thẳng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Nên có các hoạt động về thể chất thường xuyên, rất tốt cho tinh thần, sức khỏe cho tim và giảm mỡ.

  1. Quá chú ý đến số cân

Có thể bạn cảm thấy ốm đi nhưng không thấy số cân giảm? Thực ra, cơ bắp nặng hơn mỡ trong cơ thể. Do đó, nếu tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm mỡ nhưng tăng cơ bắp. Cách tốt nhất để biết là bạn có giảm cân hay không là dựa vào quần áo của bạn. Nếu bạn cảm thấy mặc quần hoặc kéo áo đầm dễ dàng hơn lúc trước nghĩa là bạn đã thành công trên mục tiêu giảm cân và nên tiếp tục.

01

QN

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE