Lý do không thể giảm cân

Nhiều người trong chúng ta dù ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên vẫn không thể giảm cân có thể vì những nguyên nhân sau:

  1. “Bù đắp” sau khi tập thể dục

Bạn cảm thấy chút thành công và có thể bù đắp bằng 1 bao khoai tây chiên (chip) chứa 130 calories khi thấy vài giọt mồ hôi nhỏ xuống vì cơ thể đã đốt bớt đi 450 calories khi bước ra khỏi máy chạy bộ. Điều này sai. Cơ thể con người không làm việc theo cách đó và số calorie đốt đi không đúng chính xác bằng số calorie đã ăn vào. Thực phẩm bổ dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hiệu quả hơn những món ăn vặt chứa đầy chất béo và ít dưỡng chất. Cơ thể cần bổ sung chất đạm không mỡ và chất bột để tạo lại cơ bắp sau khi tập thể dục.

  1. Ăn quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng

Cần phải giảm calorie nếu muốn giảm cân. Những thức ăn kiêng như thanh chất đạm (protein bar) có thể thay những thực phẩm kém lành mạnh và giúp giảm cân, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thông thường, nếu bạn đã ăn 1 thanh chất đạm chứa khoảng 200 calories nhưng hơn 10g protein rồi, thì đó đã là một bữa ăn đầy đủ, vì vậy không nên ăn thêm vào bữa ăn chính.

  1. Không uống nước đầy đủ

Nước đóng vai trò chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calorie. Nước cũng giúp trong việc giảm cân vì nó giúp bạn luôn cảm thấy no. Hãy uống 2 ly nước trước bữa ăn và ăn thực phẩm ít calorie sẽ giúp nhiều trong việc giảm cân. Đôi khi bạn cảm nhận không rõ ràng giữa khát nước và đói bụng, do đó nên uống 1 ly nước trước khi tìm thức ăn vặt.

  1. Căng thẳng

Khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisone sẽ tăng lên, dẫn đến tăng khả năng tồn trữ chất mỡ và kháng insulin, nghĩa là cơ thể sẽ không chuyển đổi chất bột sang dạng đường glucose đúng cách nên chất bột trở thành lượng mỡ dự trữ  dễ dàng hơn. Do đó, căng thẳng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Nên có các hoạt động về thể chất thường xuyên, rất tốt cho tinh thần, sức khỏe cho tim và giảm mỡ.

  1. Quá chú ý đến số cân

Có thể bạn cảm thấy ốm đi nhưng không thấy số cân giảm? Thực ra, cơ bắp nặng hơn mỡ trong cơ thể. Do đó, nếu tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm mỡ nhưng tăng cơ bắp. Cách tốt nhất để biết là bạn có giảm cân hay không là dựa vào quần áo của bạn. Nếu bạn cảm thấy mặc quần hoặc kéo áo đầm dễ dàng hơn lúc trước nghĩa là bạn đã thành công trên mục tiêu giảm cân và nên tiếp tục.

01

QN

 

SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY