Ngủ tư thế nào tốt nhất

  1. Nằm nghiêng

– Ưu: Cho đến nay, ngủ nằm nghiêng được cho là tư thế ngủ thông dụng và có nhiều điểm tốt, nhất là liên quan đến sức khỏe. Nếu bạn ngáy khi ngủ hoặc bị trở ngại về đường hô hấp thì tư thế này giúp thông khí quản làm bạn thở dễ dàng hơn. Thêm vào đó, nằm nghiêng rất tốt cho cột sống và giảm đau lưng dưới. Vị trí nằm hơi cong trong bào thai tái tạo nên đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm trong tử cung, sau này khi lớn giúp giữ đầu thẳng, khi đứng và ngồi suốt ngày. Ngủ nằm nghiêng giúp cột sống thả lỏng sau một ngày với các tư thế đứng – ngồi – giữ thẳng đầu.

Ngủ nằm nghiêng bên trái giúp máu lưu chuyển đến tim. Khi tim bơm máu, máu sẽ tuần hoàn vào cơ thể và chảy ngược trở lại bên phải của tim. Do đó, nếu bạn nằm nghiêng bên phải, sức nặng cơ thể sẽ đè lên các mạch máu, cản trở máu lưu thông. Nói chung, bất cứ những gì bạn có thể làm để tăng hiệu năng của các bộ phận trong cơ thể đều tốt cho sức khỏe. Phụ nữ có thai nên nằm nghiêng bên trái vì em bé sẽ đẩy nội tạng của người mẹ lên phía trên. Trong thời gian mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ cho em bé, nếu nằm nghiêng qua phải kết hợp với sức ép của nội tạng sẽ cản trở máu lưu thông đến tim của người mẹ và thai nhi.

– Khuyết: Khi nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên cánh tay cũng như các bộ phận khác và làm tăng áp lực lên các mạch máu, dẫn đến tê và cảm giác như kim châm. Lưu thông không điều hòa của máu còn gia tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và ợ hơi ban đêm. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn về vấn đề tiêu hóa ban đêm, nên chọn tư thế nằm ngủ khác tốt hơn.

  1. Nằm ngửa

– Ưu: Nằm ngửa ngủ giúp trọng lượng cơ thể phân phối đều trên cột sống, không bị thức giấc vì bị tê tay hoặc chân do máu lưu thông không đều.

Nếu bạn bị đau lưng dưới, tư thế nằm ngửa kèm với gối kê dưới đầu gối giúp giảm áp lực đè cột sống và giảm đau lưng vì khi bạn nâng đầu gối và chân thẳng trên sàn sẽ giúp thả lỏng sự căng cứng của cơ lưng dưới suốt đêm.

– Khuyết: Tư thế ngủ nằm ngửa có thể ảnh hưởng đến phần trên của khí quản, có thể làm ngáy hoặc bị tạm thời tắt thở khi ngủ (sleep apnea). Cả 2 bệnh này đều có hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến người ngủ kế bên.

  1. Nằm sấp

– Ưu: Nếu bạn là người ngủ ngáy ở tư thế nằm ngửa và không thể đổi sang nằm nghiêng, hãy thử tư thế nằm sấp vì nó có thể giúp thông khí quản, nhưng tư thế này lại không có nhiều lợi điểm.

– Khuyết: Ngủ nằm sấp làm đau cổ vì bạn phải quay cổ gần như 90 độ so với cơ thể trong khi phải nâng đầu cũng như cổ lên gối cao. Ngoài ra, tư thế này cũng không tốt cho lưng của bạn.

Cho dù bạn ngủ với tư thế nằm ngửa, sấp hay nằm nghiêng, nếu bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và không đau nhức thì không cần bỏ thói quen tư thế ngủ của mình đang có. Còn không thì bạn có thể thử tư thế khác để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 19 tháng 04 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Nữ Hoa Kỳ lấy lại lòng tin (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Sai lầm trong di chúc (Góc Hoàng Hoa) - Anh Thư
  • Quãng đường nhìn lại (Truyện Ngắn) - Ngân Bình
  • United Airline câu chuyện về sức mạnh cộng đồng (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Chờ đợi là hạnh phúc (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Ngày sinh nhật căng thẳng (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Anh của bé Mùi (Thơ) - Nguyễn Thị Thanh Dương
  • Dạy con ứng xử khi bị ức hiếp trong trường học (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Phạm quỳnh anh. Chào việt nam (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Hỏi đáp về ung thư Vú (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Văn hóa xin lỗi (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên) - Tony Huynh
  • Lễ Vượt Qua của người Do Thái (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ kiệt tấn (Thơ) - Sao Khuê
  • Huyền thoại Texas Ranger (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • Nếp cẩm khoai môn (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Xin miễn vi phạm gian dối và những người sẽ bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Thú nghe nhạc bằng máy Akai (Tạp Bút ) - Trang Nguyên
  • Phòng khách những điều nên tránh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Souvlaki- bbq hy lạp (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Máy in thay thế mực bằng ánh sáng (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Những điều cần lưu ý cho máy lạnh vào mùa Hè (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Ai mà biết được (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng chảy xệ vòng 1 (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Viết thư cho mẹ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Lobby - vận động hành lang (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Về xứ Bắc (Cõi Riêng) - Đăng Mỹ Hạnh
  • Những dáng quần thông dụng (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Mùa crawfish (Phóng Sự) - Ngọc Linh
  • Nhiếp ảnh gia NGUYỄN NGỌC HẠNH (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Phỏng Vấn ông bảy đáp (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Gọi 911 cứu mẹ, bé 4 tuổi được khen thưởng (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Giảm tiền đóng thuế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Vách ngăn phòng (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Asghar Farhadi thế mạnh là kịch bản (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Giá xăng (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • ‘United Airlines’ bay trong cơn bão chửi (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Kỷ niệm với anh Nguyễn Mộng Giác (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Tháng Tư Thùy Linh và nhạc (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • Những Apps chụp hình tốt nhất cho Android smartphones (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Xe lăn leo thang lầu (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Ngũ Hành Sơn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Người trả bill bí ẩn (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • Số báo cuối cùng (Sổ Tay Thường Dân)
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Kiến trúc New York (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Trót phải trét (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Những việc cần làm ngay! (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE