Ngủ tư thế nào tốt nhất

  1. Nằm nghiêng

– Ưu: Cho đến nay, ngủ nằm nghiêng được cho là tư thế ngủ thông dụng và có nhiều điểm tốt, nhất là liên quan đến sức khỏe. Nếu bạn ngáy khi ngủ hoặc bị trở ngại về đường hô hấp thì tư thế này giúp thông khí quản làm bạn thở dễ dàng hơn. Thêm vào đó, nằm nghiêng rất tốt cho cột sống và giảm đau lưng dưới. Vị trí nằm hơi cong trong bào thai tái tạo nên đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm trong tử cung, sau này khi lớn giúp giữ đầu thẳng, khi đứng và ngồi suốt ngày. Ngủ nằm nghiêng giúp cột sống thả lỏng sau một ngày với các tư thế đứng – ngồi – giữ thẳng đầu.

Ngủ nằm nghiêng bên trái giúp máu lưu chuyển đến tim. Khi tim bơm máu, máu sẽ tuần hoàn vào cơ thể và chảy ngược trở lại bên phải của tim. Do đó, nếu bạn nằm nghiêng bên phải, sức nặng cơ thể sẽ đè lên các mạch máu, cản trở máu lưu thông. Nói chung, bất cứ những gì bạn có thể làm để tăng hiệu năng của các bộ phận trong cơ thể đều tốt cho sức khỏe. Phụ nữ có thai nên nằm nghiêng bên trái vì em bé sẽ đẩy nội tạng của người mẹ lên phía trên. Trong thời gian mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ cho em bé, nếu nằm nghiêng qua phải kết hợp với sức ép của nội tạng sẽ cản trở máu lưu thông đến tim của người mẹ và thai nhi.

– Khuyết: Khi nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên cánh tay cũng như các bộ phận khác và làm tăng áp lực lên các mạch máu, dẫn đến tê và cảm giác như kim châm. Lưu thông không điều hòa của máu còn gia tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và ợ hơi ban đêm. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn về vấn đề tiêu hóa ban đêm, nên chọn tư thế nằm ngủ khác tốt hơn.

  1. Nằm ngửa

– Ưu: Nằm ngửa ngủ giúp trọng lượng cơ thể phân phối đều trên cột sống, không bị thức giấc vì bị tê tay hoặc chân do máu lưu thông không đều.

Nếu bạn bị đau lưng dưới, tư thế nằm ngửa kèm với gối kê dưới đầu gối giúp giảm áp lực đè cột sống và giảm đau lưng vì khi bạn nâng đầu gối và chân thẳng trên sàn sẽ giúp thả lỏng sự căng cứng của cơ lưng dưới suốt đêm.

– Khuyết: Tư thế ngủ nằm ngửa có thể ảnh hưởng đến phần trên của khí quản, có thể làm ngáy hoặc bị tạm thời tắt thở khi ngủ (sleep apnea). Cả 2 bệnh này đều có hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến người ngủ kế bên.

  1. Nằm sấp

– Ưu: Nếu bạn là người ngủ ngáy ở tư thế nằm ngửa và không thể đổi sang nằm nghiêng, hãy thử tư thế nằm sấp vì nó có thể giúp thông khí quản, nhưng tư thế này lại không có nhiều lợi điểm.

– Khuyết: Ngủ nằm sấp làm đau cổ vì bạn phải quay cổ gần như 90 độ so với cơ thể trong khi phải nâng đầu cũng như cổ lên gối cao. Ngoài ra, tư thế này cũng không tốt cho lưng của bạn.

Cho dù bạn ngủ với tư thế nằm ngửa, sấp hay nằm nghiêng, nếu bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và không đau nhức thì không cần bỏ thói quen tư thế ngủ của mình đang có. Còn không thì bạn có thể thử tư thế khác để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 07 tháng 12 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Từ giải trí đến chính trường (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • - Tập thể dục (Truyện ngắn) Hồ Đắc Vũ
  • - Quà cho con cái ngày lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • - Hạnh phúc một tang gia (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • - Donald Trump và đồng minh Đông Á (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • - Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • - Bob Dylan & Giải Nobel văn chương 2016 (Tản mạn bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • - Mụn lẹo (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • - Bị phạt vì lái xe quá tốc độ (Luật pháp) Wilson Hưng Vũ
  • - Tin vịt (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • - Tìm hiểu về Medicare phần A, B, C và D (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • - Norah John quay lại với dương cầm (Âm nhạc) Nhã Vy
  • - Một thử nghiệm nhạc Jazz vào văn hóa Việt (Phỏng vấn) Thanh Thư
  • - Cơm rang nước mắm (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • - Chiếu Khán có sẵn, ngày ưu tiên và chuyển diện sớm (Di trú) Lê Minh Hải
  • - Nhớ về trận cháy cầu ông lãnh (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • - Mua quà Giáng sinh (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • - Mua hàng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • - Ngôi nhà thờ đổ nát của Cha (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • - Bộ phận oxygen sensor (Chiếc xe của bạn) Trịnh Kiều Phong
  • - Xe hơi và xe máy điện (Bạn có biết) Mai Hoàng
  • - Các cháu ngoan học vẽ chân dung bác nhé! (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • - Giải rượu (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • - Tình yêu trong văn học Đông-Tây (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • - Những điều cần biết về định giá nhà đất (Tạp ghi) Hương Võ
  • - Trà xanh, trà đen (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • - Holidays & ăn diện (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • - Vật tổ của các bộ tộc châu Phi (Nhìn ra thế giới) Ngọc Linh
  • - Ông già và chủ nghĩa xã hội huyền ảo (Lề chéo) Phạm Thị Hoài
  • - Đặt mua vé máy bay qua Google (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • - Chú ý, trên taxi có sách! (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • - Giáng sinh (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • - Thủ đô giáng sinh của Texas (Phóng sự) Andy Nguyễn
  • - 3 điều cần biết về việc bảo vệ hệ thống nối mạng không dây (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • - Một thoáng với cái đẹp (Truyện ngắn) Nguyễn Hùng Vỹ Dịch
  • - Xông đất hậu hiện đại (Tạp ghi) Uyển Ca
  • - Lên đèn Noel (Vui lạ khắp nơi)
  • - Có nên dùng watermark? (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • - Nắng hàng cau (Tài liệu văn học) Khuất Đẩu
  • - Băng dán theo dõi sức khỏe (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • - Rượu và thơ! (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • - Đại hội kiều bào địa đạo Củ Chi & em Lê Văn Tám (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • - Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • - Bị bệnh trong mùa lễ (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • - Mùa Đông không nhà (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • - Thăm trân châu cảng (Tạp ghi) Việt Phương
  • - Đồng Đăng có phố Kỳ Lừa (Tạp ghi) Hỷ Long
  • - Tình chàng ý thiếp (Đời sống) Ngân Bình
  • - An sinh xã hội (Đời sống) Angie Hồ Quang
  • - Thơ phùng khắc bắc (Thơ)
  • - Y rằng (Câu lạc bộ tiếu lâm)
  • - Tin thể thao (Thể thao)
  • - Đổi bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • - Hai lần (Chuyện khó tin nhưng có thật)
  • - Thế giới qua ống kính (Tin tức)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Tin tức)
Facebook Comments
SHARE