Ngủ tư thế nào tốt nhất

  1. Nằm nghiêng

– Ưu: Cho đến nay, ngủ nằm nghiêng được cho là tư thế ngủ thông dụng và có nhiều điểm tốt, nhất là liên quan đến sức khỏe. Nếu bạn ngáy khi ngủ hoặc bị trở ngại về đường hô hấp thì tư thế này giúp thông khí quản làm bạn thở dễ dàng hơn. Thêm vào đó, nằm nghiêng rất tốt cho cột sống và giảm đau lưng dưới. Vị trí nằm hơi cong trong bào thai tái tạo nên đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm trong tử cung, sau này khi lớn giúp giữ đầu thẳng, khi đứng và ngồi suốt ngày. Ngủ nằm nghiêng giúp cột sống thả lỏng sau một ngày với các tư thế đứng – ngồi – giữ thẳng đầu.

Ngủ nằm nghiêng bên trái giúp máu lưu chuyển đến tim. Khi tim bơm máu, máu sẽ tuần hoàn vào cơ thể và chảy ngược trở lại bên phải của tim. Do đó, nếu bạn nằm nghiêng bên phải, sức nặng cơ thể sẽ đè lên các mạch máu, cản trở máu lưu thông. Nói chung, bất cứ những gì bạn có thể làm để tăng hiệu năng của các bộ phận trong cơ thể đều tốt cho sức khỏe. Phụ nữ có thai nên nằm nghiêng bên trái vì em bé sẽ đẩy nội tạng của người mẹ lên phía trên. Trong thời gian mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ cho em bé, nếu nằm nghiêng qua phải kết hợp với sức ép của nội tạng sẽ cản trở máu lưu thông đến tim của người mẹ và thai nhi.

– Khuyết: Khi nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên cánh tay cũng như các bộ phận khác và làm tăng áp lực lên các mạch máu, dẫn đến tê và cảm giác như kim châm. Lưu thông không điều hòa của máu còn gia tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và ợ hơi ban đêm. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn về vấn đề tiêu hóa ban đêm, nên chọn tư thế nằm ngủ khác tốt hơn.

  1. Nằm ngửa

– Ưu: Nằm ngửa ngủ giúp trọng lượng cơ thể phân phối đều trên cột sống, không bị thức giấc vì bị tê tay hoặc chân do máu lưu thông không đều.

Nếu bạn bị đau lưng dưới, tư thế nằm ngửa kèm với gối kê dưới đầu gối giúp giảm áp lực đè cột sống và giảm đau lưng vì khi bạn nâng đầu gối và chân thẳng trên sàn sẽ giúp thả lỏng sự căng cứng của cơ lưng dưới suốt đêm.

– Khuyết: Tư thế ngủ nằm ngửa có thể ảnh hưởng đến phần trên của khí quản, có thể làm ngáy hoặc bị tạm thời tắt thở khi ngủ (sleep apnea). Cả 2 bệnh này đều có hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến người ngủ kế bên.

  1. Nằm sấp

– Ưu: Nếu bạn là người ngủ ngáy ở tư thế nằm ngửa và không thể đổi sang nằm nghiêng, hãy thử tư thế nằm sấp vì nó có thể giúp thông khí quản, nhưng tư thế này lại không có nhiều lợi điểm.

– Khuyết: Ngủ nằm sấp làm đau cổ vì bạn phải quay cổ gần như 90 độ so với cơ thể trong khi phải nâng đầu cũng như cổ lên gối cao. Ngoài ra, tư thế này cũng không tốt cho lưng của bạn.

Cho dù bạn ngủ với tư thế nằm ngửa, sấp hay nằm nghiêng, nếu bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và không đau nhức thì không cần bỏ thói quen tư thế ngủ của mình đang có. Còn không thì bạn có thể thử tư thế khác để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE